na masę

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

Trening na rzeźbę łatwiejszy od treningu na masę- hahahaha. Tak to tylko można określić. Przy robieniu masy masz co najmniej 2 razy dłuższe przerwy między seriami, więc przynajmniej możesz złapać oddech, a przy rzeźbie to tragedia poprostu. Przynajmniej ja tak mam.

Jeszcze jedno... nie chce isc na latwizne, ale zalezy mi zebym caly trening mialdobrany rozsadnie i w sposob przemylsany, jelsi macie wiec gotowe treningi na mase, to podajcie mi linki, postaram sie poczytac i ulozyc cos dla siebie

Nie na masę, tylko na rzeźbę.

Interesujące... Z tym ze wydaje mi sie ze to nie jest cwiczenie na mase ale na wytrzymałość Ale chyba nieco przesadziles z tym ze poszlo ci kilka kg to przodu po jednym treningu Aha, no i sog Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-30 19:08:00

w treningu na mase uzywa sie progresji, wiec pokombinuj troche. Inaczej to sie odbywa na ćwiczeniach izolowanych. Tam stosujesz stały ciezar Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-31 19:02:18

jak zaczynasz i zależy Ci na dużych obwodach mięśni to oczywiście dieta na mase wszystko masz opisane w postach podwieszonych

nie nic innego nie brałęm. A co do diety to nie mam zadnej wyszukanej. Ale probóje sobie układać produkty które maią duzo białka , węglowodanów itp. A na noc oczywiscie płatki owsiane hehe. A jakie som inne suplematy ( czy cos takeigo ) której dają duzy efekt na mase ? ?

f***master nie zgodziłbym się z tym że wzrost siły zawsze jest równoznaczny ze wzrostem masy, jak zapewne wiesz mięśnie dzięlą się na kilka grup pod względem budowy. Jeśli to co mówisz było by prawdą nie istniały by np: plany treningowe "na mase" bo po co??!! bede robił siłę to i masa się zwiększy??

Jak ten trening był podobny do tego Nic dziwnego ,że cię dopadła stagnacja .Kiedy miałeś ostanio regeneracje(co jaki czas je robisz) ?Plan ten napewno nie jest na mase ,więc ciekaw jestem na co?. czytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a te siki to na mase czy na rzezbe

przykładowe: I wyciskanie płaska 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki 4x12 II wyciskanie plaska 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki 3x12 przenoszenie 3x12 trenignów jest cała masa musisz sam dojść do tego co najlepiej na Ciebie działa p.s. treningi oczywiście są na mase

ćwicze na masę! to moja pierwsza dieta! wszystkie produkty przy których nie ma gramatury są po 100 gram! prosze żeby doradzić co dorzucic do poszczególnych posiłków a co odjąć! diete układałem na dzienniku posiłków i wszystkie zapotrzebowanie kaloryczne z białek, węgli i fatu jest pokryte w tejże diecie!

A to mianowicie ze z tego co sie orientuje ze sporo moich znajomych i ich znajomych ( i tak w kolko ;) ) uzywa insuliny jako dopingu jako paliwa przed ciezkimi treningami na mase miesniowa i sile oraz jako paliwo przed wyosoce intensywnymi cwiczeniami na rzezbe. Jak juz napisalem zmniejszenie poziomu tego hormonu powoduje mobilizajce metaboliczna [...]

Tak jak już pisało w atlasie w treningu na mase robi sie od 12-16 seri na duże partie a nogi niewątpliwie taką są a jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-12 nie wiem jakim dysponujesz obciążeniem może pójdzie zastosować progresje.

Jak robisz redukcje, to cwicz nadal na mase. Aeroby w dni nietreningowe rano naczczo (mozna o innej poze, ale wtedy minimum godzine) i po treningu silowym bezposrednio. Jak masz dobra kondycje, to warto zrobic sobie choc jeden dzien calkowitego luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie [...]

owoce daruj moim zdaniem do minimum fruktozy na ckd na mase ujdzie

Plan wydaje sie być zły , zalezy jaki masz staż bo początkujący nie moze raczej ćwiczyć jednej parti dwa razy w tygodniu, poszukaj na forum jest dużo gotowych planów na mase pozdrawiam.

Racze ulóż sobie porządny plan najlepiej na mase jak już robisz tą klate to rób tak 12 powtórzeń na rozgrzewke tą pusta sztangą a później tak 4 serie 12/10/8/6 i zwiększaj co serie ciężar.

masa mięśniowa czy się zmiejszy to w największym stopniu zależy od diety i rodzaju treningu, jeżeli natomiast chciałbyś brać ts przy diecie i treningu na masę to myślę, że nie grozi ci spadek masy, ajeśli chodzi o równoczesne branie tych wszystkich supli to raczej nie widzę by kolidowały ze sobą, może nawet w pewnym sensie się uzupełniają, a [...]